Tidur
merupakan aktivitas istirahat yang selalu dialami setiap mahkluk hidup. Dengan tidur, kita mengistirahatkan tubuh
sehingga kesehatan tubuh akan tetap terjaga. Tidur dengan anjuran yang benar
memang terdengar mudah, namun nyatanya masih banyak orang yang susah
menjalaninya dikarenakan aktivitas dan kesibukan yang padat. Padahal tidur
merupakan hal yang penting dan memberikan sejuta manfaat bagi tubuh lho! Nah
kali ini kita akan membahas berbagai manfaat tidur yang akan kita rasakan.
Baca juga tips kecantikan dan kesehatan di www.clubwanita.com
Faktor-fakor yang menyebabkan tidur
Sebelum
kita membahas mengenai apa saja manfaat tidur,
terlebih dahulu kita akan membahas mengenai fakor apa saja yang membuat
kita bisa tidur. Penasaran? Ini dia penjelasannya.
ü Kegiatan
Setiap hari, pasti kita melakukan
banyak kegiatan yang membuat kita lelah. Nah sehabis melakukan kegiatan
seharian, tubuh dan pikiran kita butuh yang namanya tidur. Semakin banyak
kegiatan yang kita lakukan, maka semakin banyak pula jam tidur yang kita
butuhkan. Dengan tidur terutama pada malam hari, pasti keesokan harinya tubuh kita akan terasa
segar kembali.
ü Umur
Umur menjadi salah satu faktor yang
menentukan banyak tidaknya kita tidur. Ketika masih bayi, pasti kamu lebih
sering tidur. Berbeda ketika sudah remaja, pasti kamu lebih sering begadang
entah itu mengerjakan tugas sekolah atau kuliah ataupun melakukan hal lainnya. Nah
ketika tua nanti, kamu kembali jadi lebih sering tidur dikarenakan butuh waktu
istirahat yang cukup.
ü Lingkungan
Kondisi lingkungan yang tenang dan
sepi, akan membuat kita tidur lebih nyenyak dibandingkan saat kita berada di
lingkungan yang ramai dan kurang nyaman pasti membuat kita susah tidur, bahkan
sampai tidak bisa tidur.
ü Motivasi
Motivasi termasuk faktor penyebab
tidur lho! Dengan mendapat dorongan dari sendiri ataupun orang lain, kita jadi
bisa tidur. Misalnya saja ibu kita menyuruh kita tidur, mau tidak mau kita
harus tidur.
ü Kondisi Psikis
Ketika kita sedang banyak pikiran,
lagi berada dalam masalah yang membuat kita merasa tertekan, pasti membuat kita
merasa susah tidur karena selalu kepikiran dengan sesuatu. Berbeda kalau kita kondisi psikis kita rileks dan
tenang, pasti tidur kita pun akan nyenyak.
ü Nutrisi
Kebutuhan nutrisi yang terpenuhi
bisa mempercepat proses tidur. Contohnya sehabis makan makanan bergizi, pasti
membuat kita lebih cepat ngantuk sehingga lebih cepat tidur. Berbeda ketika
kita kekurangan nutrisi, pasti jadi susah tidur.
ü Sakit
Ketika sakit, pasti tubuh kita
terasa lelah. Maka dari itu, kita
membutuhkan lebih banyak waktu untuk tidur dibandingkan ketika kita sehat.
Namun, ada beberapa penyakit yang membuat kita sulit tidur seperti vertigo dan
asma.
ü Obat-Obatan
Saat sakit, pasti kita disuruh minum
obat. Nah kandungan zat kimia pada obat ada yang memiliki efek samping yang membuat kita jadi ngantuk sehingga waktu tidur pun jadi lebih cepat. Namun,
terdapat juga obat-obatan yang malah membuat kita sulit tidur, salah satunya
obat yang mengandung kafein.
Aturan jam tidur yang baik serta
manfaatnya
Ada
beberapa aturan jam tidur yang harus kita ketahui agar manfaat tidur bisa kita
rasakan secara maksimal. Kebutuhan tidur setiap orang pada umumnya disesuaikan
oleh umur, dalam artian berbeda umur berbeda juga kebutuhan tidurnya. Berikut kebutuhan tidur seusai usia.
o Anak yang berusia 0- 2 bulan, biasanya
memiliki jam tidur selama 11 hingga 18 jam per harinya.
o Anak yang berusia 2- 12 bulan biasanya
memiliki jam tidur selama 14 hingga 15 jam per harinya.
o Anak yang berusia 1-3 tahun
biasanya memiliki jam tidur selama 12 hingga 14 jam per harinya.
o Anak yang berusia 3-5 tahun
biasanya memiliki jam tidur selama 11 hingga 13 jam per harinya.
o Anak yang berusia 5-12 tahun
biasanya memiliki jam tidur selama 10 hingga 11 jam per harinya.
o Remaja berumur 12-18 tahun
membutuhkan waktu tidur kurang lebih 7-9 jam saja.
o Ketika Dewasa (18 tahun keatas)
hanya memiliki jam tidur kurang lebih 6-7 jam saja.
o Ketika lansian jam tidur kembali
seperti jam tidur anak-anak
Dari
daftar diatas, dapat kita simpulkan
bahwa semakin bertambahnya umur semakin sedikit pula jam tidur yang kita punya.
Namun ketika sudah lansia, kita kembali
lagi seperti masih anak-anak yang membutuhkan waktu tidur yang
banyak. Nah berapa pun umurnya, jika
kita tidur dengan waktu yang cukup, maka kita akan merasakan banyak manfaat,
antar lain :
1. Kualitas hidup jadi lebih baik
Dengan tidur yang cukup, pasti kita
jadi lebih fokus, fresh, dan terbebas dari stress sehingga apa yang kita
lakukan jadi lebih bagus hasilnya. Berbeda saat kita kurang tidur atau sering
begadang, kita menjadi kurang semangat, tidak fokus, stress, sehingga semua
yang kita lakukan kurang bagus hasilnya.
2. Memperkuat ingatan
Tidur yang cukup mampu membuat daya
ingat otak kita jadi lebih baik sehingga otak jadi lebih mudah untuk mengingat
sesuatu yang sudah kita pelajari atau lakukan sebelumnya.
3. Meningkatkan kreativitas
Dengan tidur yang cukup, pikiran
kita menjadi lebih tenang tanpa adanya tekanan. Dengan begitu, kita bisa dengan
mudah menemukan ide-ide kreatif dalam hidup kita.
4. Meningkatkan prestasi akademik dan
non akademik anak
Dengan tidur yang cukup, tubuh kita
akan lebih segar dan otak pun akan bekerja dengan maksimal di keesokan harinya
saat di sekolah ataupun di kampus. Berbanding terbalik saat kita kurang tidur
akibat begadang, pasti keesokan harinya tubuh menjadi lemas, kurang semangat,
dan ngantuk. Hal itu bisa membawa dampak buruk bagi kegiatan belajar kita
karena jadi kurang fokus dan kurang konsentrasi terhadap materi pelajaran atau
tugas yang diberikan.
5. Mempunyai berat badan yang normal
Tidak sepenunya benar kalau tidur
membuat badan menjadi gemuk. Lebih tepatnya jika kebanyakan tidur lah yang
membuat badan cepat gemuk. Nah kalau tidur dengan waktu yang cukup, berat badan
kita jadi pas, tidak kegemukan ataupun tidak kekurusan. Begadang juga bisa
membuat berat badan menjadi naik, karena saat begadang pasti kita terus merasa
lapar karena tidak tidur. Akibatnya, saat tengah malam jadi makan terus deh.
6. Meminimalisir tejadinya kecelakaan
Penyebab terjadinya kecelakaan
kebanyakan terjadi karena rasa ngantuk. Itu sudah sering terjadi, dimana saat
kita sudah merasa lelah dan ngantuk,
kita tetap memaksa untuk berkendara. Hal itu berbahaya lho, saat ngantuk
pendengaran dan penglihatan jadi kabur sehingga resiko terjadinya kecelakan pun
semakin tinggi. manfaat lainnya bisa cek disini.
Manfaat Tidur dengan posisi yang baik dan benar
Posisi
tidur setiap orang bermacam-macam posisinya, mulai dari terlentang, tengkurap,
hingga miring. Ada beberapa tips tidur
dengan 3 posisi yang berbeda yaitu terlentang, tengkurap, dan miring.
1.
Posos
terlentang
Jika
kamu suka tidur dengan posisi terlentang, diusahakan tetap konsisten dengan
posisi ini karena kepala, leher, dan tulang belakang kita jadi berada di posisi
yang nyaman. Manfaatnya banyak sekali sepet terhindar dari gangguan sakit
kepala, leher, punggung, mecengah keriput, serta menjaga bentuk payudara.
2.
Posisi
tengkurap
Posisi
yang satu ini sebenarnya bisa banyak mendatangkan gangguan kesehatan bagi kita.
Posisi ini membuat perut kita berada di bawah sehingga bisa mengaibatkan nyeri
dan kesemutan pada otak, membuat sendi tertekan, bernapas jadi susah sehingga
mudah sesak. Nah bagi kamu yang terbiasa mendengkur, posisi ini baik untukmu
karena saluran udara di atas dapat terbuka lebih lebar.
3.
Posisi
miring
Usahakan
ambil posisi miring ke kanan agar jantung kita bisa mudah memompa darah dalam
waktu yang lama. Selain itu, posisi tidur miring ke kanan membuat posisi
makanan akan selalu berada pada posisi yang baik di dalam usus.
Dari
ketiga posisi tersebut, posisi miring kanan merupakan posisi yang paling baik.
Mengapa? Karena ada banyak manfaatnya, diantaranya yaitu :
1. Mengurangi beban jantung
2. Penyerapan zat gizi jadi lebih
maksimal
3. Memberi istirahat pada lambung
4. Mengistirahatkan otak kiri
5. Memperlancar buang air besar
Nah itu
dia berbagai manfaat tidur bagi kesehatan yang perlu kamu ketahui. Semoga
bermanfaat!
