Bebagai Manfaat Tidur Bagi Kesehatan Tubuh yang Wajib Kamu Ketahui!

Tidur merupakan aktivitas istirahat yang selalu dialami setiap mahkluk hidup.  Dengan tidur, kita mengistirahatkan tubuh sehingga kesehatan tubuh akan tetap terjaga. Tidur dengan anjuran yang benar memang terdengar mudah, namun nyatanya masih banyak orang yang susah menjalaninya dikarenakan aktivitas dan kesibukan yang padat. Padahal tidur merupakan hal yang penting dan memberikan sejuta manfaat bagi tubuh lho! Nah kali ini kita akan membahas berbagai manfaat tidur yang akan kita rasakan.

Baca juga tips kecantikan dan kesehatan di www.clubwanita.com

Faktor-fakor yang menyebabkan tidur

Sebelum kita membahas mengenai apa saja manfaat tidur,  terlebih dahulu kita akan membahas mengenai fakor apa saja yang membuat kita bisa tidur. Penasaran? Ini dia penjelasannya.

ü  Kegiatan

Setiap hari, pasti kita melakukan banyak kegiatan yang membuat kita lelah. Nah sehabis melakukan kegiatan seharian, tubuh dan pikiran kita butuh yang namanya tidur. Semakin banyak kegiatan yang kita lakukan, maka semakin banyak pula jam tidur yang kita butuhkan. Dengan tidur terutama pada malam hari,  pasti keesokan harinya tubuh kita akan terasa segar kembali.

ü  Umur

Umur menjadi salah satu faktor yang menentukan banyak tidaknya kita tidur. Ketika masih bayi, pasti kamu lebih sering tidur. Berbeda ketika sudah remaja, pasti kamu lebih sering begadang entah itu mengerjakan tugas sekolah atau kuliah ataupun melakukan hal lainnya. Nah ketika tua nanti, kamu kembali jadi lebih sering tidur dikarenakan butuh waktu istirahat yang cukup.

ü  Lingkungan

Kondisi lingkungan yang tenang dan sepi, akan membuat kita tidur lebih nyenyak dibandingkan saat kita berada di lingkungan yang ramai dan kurang nyaman pasti membuat kita susah tidur, bahkan sampai tidak bisa tidur.

ü  Motivasi

Motivasi termasuk faktor penyebab tidur lho! Dengan mendapat dorongan dari sendiri ataupun orang lain, kita jadi bisa tidur. Misalnya saja ibu kita menyuruh kita tidur, mau tidak mau kita harus tidur.

ü  Kondisi Psikis

Ketika kita sedang banyak pikiran, lagi berada dalam masalah yang membuat kita merasa tertekan, pasti membuat kita merasa susah tidur karena selalu kepikiran dengan sesuatu. Berbeda  kalau kita kondisi psikis kita rileks dan tenang, pasti tidur kita pun akan nyenyak.

ü  Nutrisi

Kebutuhan nutrisi yang terpenuhi bisa mempercepat proses tidur. Contohnya sehabis makan makanan bergizi, pasti membuat kita lebih cepat ngantuk sehingga lebih cepat tidur. Berbeda ketika kita kekurangan nutrisi, pasti jadi susah tidur.

ü  Sakit

Ketika sakit, pasti tubuh kita terasa lelah.  Maka dari itu, kita membutuhkan lebih banyak waktu untuk tidur dibandingkan ketika kita sehat. Namun, ada beberapa penyakit yang membuat kita sulit tidur seperti vertigo dan asma.

ü  Obat-Obatan

Saat sakit, pasti kita disuruh minum obat. Nah kandungan zat kimia pada obat ada yang memiliki efek samping yang  membuat kita jadi ngantuk sehingga  waktu tidur pun jadi lebih cepat. Namun, terdapat juga obat-obatan yang malah membuat kita sulit tidur, salah satunya obat yang mengandung kafein.

Aturan jam tidur yang baik serta manfaatnya

Ada beberapa aturan jam tidur yang harus kita ketahui agar manfaat tidur bisa kita rasakan secara maksimal. Kebutuhan tidur setiap orang pada umumnya disesuaikan oleh umur, dalam artian berbeda umur berbeda juga kebutuhan tidurnya.  Berikut kebutuhan tidur seusai usia.

o   Anak yang berusia 0- 2 bulan, biasanya memiliki jam tidur selama 11 hingga 18 jam per harinya.

o   Anak yang berusia 2- 12 bulan biasanya memiliki jam tidur selama 14 hingga 15 jam per harinya.

o   Anak yang berusia 1-3 tahun biasanya memiliki jam tidur selama 12 hingga 14 jam per harinya.

o   Anak yang berusia 3-5 tahun biasanya memiliki jam tidur selama 11 hingga 13 jam per harinya.

o   Anak yang berusia 5-12 tahun biasanya memiliki jam tidur selama 10 hingga 11 jam per harinya.

o   Remaja berumur 12-18 tahun membutuhkan waktu tidur kurang lebih 7-9 jam saja.

o   Ketika Dewasa (18 tahun keatas) hanya memiliki jam tidur kurang lebih 6-7 jam saja.

o   Ketika lansian jam tidur kembali seperti jam tidur anak-anak

Dari daftar diatas,  dapat kita simpulkan bahwa semakin bertambahnya umur semakin sedikit pula jam tidur yang kita punya. Namun ketika sudah lansia, kita kembali  lagi seperti masih anak-anak yang membutuhkan waktu tidur yang banyak.  Nah berapa pun umurnya, jika kita tidur dengan waktu yang cukup, maka kita akan merasakan banyak manfaat, antar lain :

1.      Kualitas hidup jadi lebih baik

Dengan tidur yang cukup, pasti kita jadi lebih fokus, fresh, dan terbebas dari stress sehingga apa yang kita lakukan jadi lebih bagus hasilnya. Berbeda saat kita kurang tidur atau sering begadang, kita menjadi kurang semangat, tidak fokus, stress, sehingga semua yang kita lakukan kurang bagus hasilnya.

2.      Memperkuat ingatan

Tidur yang cukup mampu membuat daya ingat otak kita jadi lebih baik sehingga otak jadi lebih mudah untuk mengingat sesuatu yang sudah kita pelajari atau lakukan sebelumnya.

3.      Meningkatkan kreativitas

Dengan tidur yang cukup, pikiran kita menjadi lebih tenang tanpa adanya tekanan. Dengan begitu, kita bisa dengan mudah menemukan ide-ide kreatif dalam hidup kita.

4.      Meningkatkan prestasi akademik dan non akademik anak

Dengan tidur yang cukup, tubuh kita akan lebih segar dan otak pun akan bekerja dengan maksimal di keesokan harinya saat di sekolah ataupun di kampus. Berbanding terbalik saat kita kurang tidur akibat begadang, pasti keesokan harinya tubuh menjadi lemas, kurang semangat, dan ngantuk. Hal itu bisa membawa dampak buruk bagi kegiatan belajar kita karena jadi kurang fokus dan kurang konsentrasi terhadap materi pelajaran atau tugas yang diberikan.

5.      Mempunyai berat badan yang normal

Tidak sepenunya benar kalau tidur membuat badan menjadi gemuk. Lebih tepatnya jika kebanyakan tidur lah yang membuat badan cepat gemuk. Nah kalau tidur dengan waktu yang cukup, berat badan kita jadi pas, tidak kegemukan ataupun tidak kekurusan. Begadang juga bisa membuat berat badan menjadi naik, karena saat begadang pasti kita terus merasa lapar karena tidak tidur. Akibatnya, saat tengah malam jadi makan terus deh.

6.      Meminimalisir tejadinya kecelakaan

Penyebab terjadinya kecelakaan kebanyakan terjadi karena rasa ngantuk. Itu sudah sering terjadi, dimana saat kita sudah merasa lelah dan ngantuk,  kita tetap memaksa untuk berkendara. Hal itu berbahaya lho, saat ngantuk pendengaran dan penglihatan jadi kabur sehingga resiko terjadinya kecelakan pun semakin tinggi. manfaat lainnya bisa cek disini.

Manfaat Tidur dengan posisi yang baik dan benar

Posisi tidur setiap orang bermacam-macam posisinya, mulai dari terlentang, tengkurap, hingga miring. Ada beberapa tips  tidur dengan 3 posisi yang berbeda yaitu terlentang, tengkurap, dan miring.

1.      Posos terlentang

Jika kamu suka tidur dengan posisi terlentang, diusahakan tetap konsisten dengan posisi ini karena kepala, leher, dan tulang belakang kita jadi berada di posisi yang nyaman. Manfaatnya banyak sekali sepet terhindar dari gangguan sakit kepala, leher, punggung, mecengah keriput, serta menjaga bentuk payudara.

2.      Posisi tengkurap

Posisi yang satu ini sebenarnya bisa banyak mendatangkan gangguan kesehatan bagi kita. Posisi ini membuat perut kita berada di bawah sehingga bisa mengaibatkan nyeri dan kesemutan pada otak, membuat sendi tertekan, bernapas jadi susah sehingga mudah sesak. Nah bagi kamu yang terbiasa mendengkur, posisi ini baik untukmu karena saluran udara di atas dapat terbuka lebih lebar.

3.      Posisi miring

Usahakan ambil posisi miring ke kanan agar jantung kita bisa mudah memompa darah dalam waktu yang lama. Selain itu, posisi tidur miring ke kanan membuat posisi makanan akan selalu berada pada posisi yang baik di dalam usus.

Dari ketiga posisi tersebut, posisi miring kanan merupakan posisi yang paling baik. Mengapa? Karena ada banyak manfaatnya, diantaranya  yaitu :

1.      Mengurangi beban jantung

2.      Penyerapan zat gizi jadi lebih maksimal

3.      Memberi istirahat pada lambung

4.      Mengistirahatkan otak kiri

5.      Memperlancar buang air besar

Nah itu dia berbagai manfaat tidur bagi kesehatan yang perlu kamu ketahui. Semoga bermanfaat!

4 Hal ini ternyata yang menyebabkan tubuh sering merasa lelah dan mengantuk!

Rasa lelah dan ngantuk memang sering datang secara tiba-tiba dan tidak mengenal situasi. Rasa lelah dan ngantuk yang timbul secara tiba-tiba tentunya akan membuat tubuh kita tidak fokus untuk mengerjakan rutinitas kita sehari-hari.

Biasanya rasa lelah dan ngantuk akan muncul apabila kita kurang istirahat, tetapi ada juga rasa lelah dan ngantuk yang datang secara tiba-tiba padahal kita sudah cukup istirahat. Berikut beberapa hal yang ternyata menyebabkan tubuh sering merasa lelah dan mengantuk.

1. Anemia

Anemia merupakan suatu penyakit yang terjadi apabila tubuh berada dalam kondisi dimana jumlah sel darah merah lebih rendah dari jumlah sel darah merah yang seharusnya. Situasi seperti ini akan menyebabkan tubuh lebih sering merasa lelah daripada biasanya dan juga merasa lesu karena kadar oksigen yang berada dalam tubuh berkurang.

Untuk mengatasi hal ini, anda dapat mengkonsumsi makanan yang mengandung banyak zat besi untuk meningkatkan jumlah sel darah merah.

2. Depresi

Depresi merupakan gangguan mood atau suasana hati yang biasanya ditandai dengan munculnya perasaan sedih yang mendalam dan rasa tidak peduli.

Salah satu ciri-ciri fisik seseorang yang mengalami depresi adalah mereka akan selalu merasa kelelahan dan juga seperti tak bertenaga. Selain itu, penderita depresi juga kaan mengalami susah tidur, susah makan dan dapat memicu gejala penyakit lainnya yang lebih serius.

3. Diabetes Tipe 2

Diabetes tipe 2 adalah penyakit yang dapat menyebabkan tubuh penderitanya tidak mampu menggunakan insulin secara benar atau biasa disebut dengan resistensi insulin.

Gejala dari diabetes tipe 2 yaitu tubuh akan terasa sangat lelah, menurunnya berat badan, ingin buang air kecil secara terus menerus dan rasa haus dan lapar yang meningkat.

4. Rheumatoid Arthritis (RA)

Rheumatoid Arthritis adalah jenis peradangan athritis yang menjadi penyebab tubuh mengalami kelelahan kronis. Kerusakan yang terjadi pada sendi mampu menyebabkan ketidakmampuan tubuh untuk bergerak sehingga penanganan untuk penyakit ini harus segera didapatkan.

Itulah 4 penyebab tubuh sering merasa lelah. Jangan lupa untuk selalu menjaga kesehatan tubuh dan cukupkan waktu istirahat anda. Sebaiknya anda mengunjungi blog www.Trulumsynergyofficial.co.id

5 Cara Mudah Memiliki Tubuh Langsing

Memiliki bentuk tubuh yang langsing merupakan idaman bagi kaum hawa. Berbagai cara dilakukan oleh kaum hawa untuk mendapatkan bentuk tubuh yang langsing seperti diet dan melakukan senam atau zumba.

Untuk memiliki bentuk tubuh yang langsing tidak bisa kita dapatkan dengan cara instant. Perlu waktu berbulan-bulan atau bahkan bertahun-tahun untuk mencapai bentuk tubuh yang langsing. Berikut 5 cara mudah yang dapat kamu lakukan untuk membantu mewujudkan bentuk tubuh langsing impian kamu.

1. Olahraga

Olahraga sangat penting dilakukan bagi kamu yang ingin memiliki bentuk tubuh yang langsing. Olahraga dapat membantu untuk menurunkan berat badan dan menjaga kondisi tubuh agar tetap sehat.

Kamu dapat melakukan olahraga seperti yoga, jogging, bersepeda atau melakukan gym untuk membantu membakar kalori dengan cepat.

2. Konsumsi air putih

Air putih dapat membantu untuk menurunkan berat badan tubuh. Hindari mengkonsumsi minuman bersoda untuk sementara waktu.

Kamu dapat mengkonsumsi 1 atau 2 gelas air putih hangat setiap pagi hari.

3. Sarapan

Sarapan penting bagi tubuh sebagai sumber energi pada pagi hari. Pastikan kamu mengkonsumsi sarapan yang bergizi. Memiliki kebiasaan tidak sarapan akan membuat metabolisme tubuh menjadi lebih lambat dan pembakaran kalori pun menjadi lebih sedikit.

4. Istirahat yang cukup

Kita membutuhkan setidaknya 7-8 jam untuk tidur atau beristirahat. Apabila kebutuhan tidur kamu tercukupi maka dapat meningkatkan hormon leptin yang berfungsi untuk mengatur rasa kenyang serta menurunkan hormon ghrelin yang merangsang munculnya rasa lapar pada tubuh kita.

5. Kurangi makan-makanan berminyak

Setiap orang pasti menyukai gorengan, tetapi bagi kamu yang menginginkan bentuk tubuh yang langsing sebaiknya hindari jenis makanan yang satu ini terlebih dahulu. Kenapa? Karena lemak yang terdapat didalam gorengan dapat memperlambat proses pencernaan pada tubuh dan menyebabkan lemak menumpuk pada perut.

Itulah 5 cara mudah untuk memiliki bentuk tubuh yang langsing. Kamu dapat membuat perjanjian dengan diri sendiri mengenai aturan-aturan yang harus kamu lakukan demi memiliki bentuk tubuh yang langsing. Misalnya, tidak mengkonsumsi gorengan untuk beberapa waktu atau rutin berolahraga tiap hari setidaknya 20-25 menit, maka kamu harus mematuhi aturan yang telah kamu buat dengan dirimu sendiri agar mampu mewujudkan keinginanmu. Sedangkan cara menghilangkan flek hitam di wajah membutuhkan keuletan untuk menghindari makanan makanan pemicu.